التشوهات المعرفية وأنماط التفكير السلبي (الجزء1)

التشوهات المعرفية هي أنماط تفكير سلبية يمكن أن تسبب سلسلة من المشكلات مثل تدني احترام الذات ، ونقص الحافز ، والاكتئاب والقلق.
 

التشوهات المعرفية هي أنماط تفكير سلبية أو غير واقعية. يمكن أن تسبب أنماط التفكير السلبية التي يتم مواجهتها بشكل متكرر سلسلة من المشكلات مثل تدني احترام الذات ، ونقص الحافز ، والاكتئاب والقلق.

أنماط التفكير السلبي الأكثر شيوعًا في التشوهات المعرفية:
 

أولا: تجاهل الجوانب الإيجابية

إن تجاهل الجوانب الإيجابية يعني التركيز على السلبيات وإعطاءها حجماً أكبر. عندما تفكر في الجوانب الإيجابية لموقف ما ، فإنك تعتقد أنه لا قيمة له. فمثلا؛ التفكير في أنه عندما يمدح شخص ما مظهرك ، فإنهم يقولون ذلك فقط من باب المجاملة. أو إذا أخبرك رئيسك في العمل بمدى شمولية تقريرك ، فستعتقد على الفور أنه ليس مشكلة كبيرة ، إنه شيء يمكن لأي شخص القيام به.

ثانيا: مغالطة العدالة.

يشير هذا التشويه المعرفي إلى قياس كل سلوك وموقف على مقياس الإنصاف. عندما ترى أن الآخرين لا يعطون نفس قيمة العدالة للحدث ، فقد لا تفهمها وقد تشعر بالإهانة أو الغضب. فمثلا؛ تشعر أنه يحق لك أن تتوقع من زوجتك أن تمنحك تدليكًا لأنك تقضي طوال اليوم في إعداد وجبات الطعام لزوجتك أو القيام بالأعمال المنزلية. زوجتك أيضًا متعبة من العمل وتستحق بعض الراحة بدلاً من الشعور بالتعب بعد الآن. أكبر مشكلة يمكن أن تخلقها أوهام العدالة هي أنها تجعلك تتعارض مع أشخاص ومواقف معينة لأنك تشعر أن كل شيء يجب أن يكون "عادلاً" وفقًا لمعاييرك الخاصة. ومع ذلك ، نادرًا ما تكون العدالة مطلقة ، وفي معظم الأحيان لا يمكن للمرء سوى أن يجعل العدالة تخدم نفسه.

ثالثا: مغالطة التغيير.

مغالطة التغيير هي أنك تتوقع من الآخرين تغيير طرقهم لتناسب توقعاتك أو احتياجاتك ، خاصةً عندما تمارس ضغطًا كافيًا عليهم. فمثلا؛ بينما تعرف أن شريكك دائمًا ما يكون اجتماعيًا للغاية ويقدر قضاء الوقت مع الأصدقاء ، فأنت تريد منه التركيز عليك وحدك. لهذا السبب ، كلما خرج شريكك مع أصدقائه ، فإنك تقر بأنك لا تقبل ذلك. التفكير في أنه من خلال إخباره عن انزعاجك من هذا ، سيغير شريكك سلوكه ويرغب بالبقاء في المنزل ، فهذا يدل على أنك تحت وهم التغيير.