ماذا تفعل إذا كنت من أولئك الذين يستيقظون متعبين كل يوم؟
ماذا تفعل إذا كنت من أولئك الذين يستيقظون متعبين كل يوم؟
يمكنك البقاء في السرير لمدة ثماني ساعات ، ولكن إذا لم تنام بعمق ، فمن المحتمل أن تستيقظ متعبا. "الراحة أكثر بكثير من النوم"
هل نمت لمدة ثماني ساعات ولكنك تشعر كأنك مستيقظ طوال الليل؟ وهو ما يعرف باسم 'النوم غير المنعش' والأشخاص الذين يعانون منه مرهقون في الصباح كما كان قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تتراوح العواقب من التعب أو نقص التركيز إلى مشاكل القلب أو التمثيل الغذائي أو الصحة العقلية. المفتاح هو اكتشاف أصله. حان الوقت لمراجعة عاداتك.
لا يهم كم أنام أ ستيقظ وأشعر وكأنني صدمتني شاحنة."هذه واحدة من أكثر العبارات تكرارا في مشاورات الخبراء في اضطرابات النوم. نحن لا نتحدث عن الأرق. أي أن هؤلاء ليسوا أشخاصا يعانون من صعوبات في النوم ، ويستيقظون مبكرا جدا ولا يمكنهم العودة إلى النوم أو يستيقظون عدة مرات طوال الليل. هذا يختلف عن أولئك الذين يعانون من 'نوم غير منعش .عندما ينامون لا يتذكرون الاستيقاظ ولو مرة واحدة في ثماني أو تسع ساعات. بمعنى آخر: النوم لقد ناموا بما فيه الكفاية ، لكن النوم لم يقم بعمله.
ليس الأمر أنهم يعانون من الأرق ، لكنهم لا يرتاحون. 48 في المائة من السكان البالغين الإسبان و 25 في المائة من الأطفال لا يتمتعون بنوم جيد. وعلى الرغم من أن الخبراء يتفقون على أنه وراء 'النوم غير المنعش' يمكن أن يكون هناك مرض مثل انقطاع النفس أو حالة مثل صرير الأسنان (وإذا حدث بشكل مزمن ، فإن الفحص الطبي ضروري للغاية) ، في معظم الحالات لا يوجد علم الأمراض الكامنة والمشكلة مرتبطة بعدم كفاية الراحة العميقة.
"لكي يحقق النوم تأثيره ، يجب ألا ننام لساعات كافية فحسب ، بل يجب أن ننام أيضا بشكل مستمر لأنه يتعين علينا المرور بجميع الدورات والمراحل: من النوم الخفيف إلى النوم العميق أو المريح ومرحلة حركة العين السريعة. لهذا السبب يمكنك البقاء في السرير لمدة ثماني ساعات ، ولكن إذا لم تكن قد دخلت في نوم عميق ، فمن المحتمل أن تستيقظ متعبا ، " تشرح جانا فيرن إرمنديز ، أخصائية فسيولوجيا النوم التي كانت تدرس هذا المجال العلمي لسنوات.
ولماذا هذه المرحلة مهمة جدا للحصول على الراحة؟"لأن هذا هو الوقت الذي تتم فيه عملية تطهير الدماغ وتجديد الأنسجة بأكملها. يقول الخبير:" يتم توحيد الذاكرة والتعلم ، وجهازنا العصبي متوازن ، وتقوية جهاز المناعة ، وذلك عندما نفرز هرمون النمو". هذا هو السبب في أن' النوم غير المنعش ' يفشل في إعادة شحن الجسم والدماغ بما فيه الكفاية. يقول الأخصائي:" المشكلة هي أننا لا نعطي هذه المسألة الأهمية التي تتطلبها والراحة أكثر بكثير من النوم". "النوم أساسي للصحة ومطلب بيولوجي أساسي لحياة الإنسان. يشارك في عمليات فسيولوجية لا حصر لها ، لذا فإن جودته الرديئة مرتبطة بالمشاكل الصحية: زيادة خطر الوفاة من أحداث القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل التمثيل الغذائي مثل مرض السكري والسمنة ، والاختلالات العصبية المعرفية ، ومشاكل الصحة العقلية ..."،كما تقول الدكتورة آنا فيرن إرمنديز أركوس ، منسقة مجموعة دراسة اضطرابات اليقظة والنوم في سين. "وعلى الرغم من أن التعرض لتغيرات معينة في النوم أمر طبيعي ، إلا أن بعض العوامل الخارجية - بشكل أساسي عادات نمط الحياة غير المناسبة والتوتر - أو المعاناة من اضطراب النوم يمكن أن تسبب تغيرات خطيرة في أنماط النوم ، والتي يمكن أن تؤثر على صحتنا."
تضيف جانا فيرن إرمنديز:" ونمط الحياة الذي نعيشه لا يساعدنا كثيرا على احترام الراحة". "هذا الهوس الذي لدينا بالإنتاجية ، للقيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت وكل شيء في عجلة من أمرنا ، بالإضافة إلى جعلنا نأخذ الكثير من المخاوف للنوم ، يتعارض مع إيقاعاتنا البيولوجية لأنه يقودنا إلى جداول زمنية غير منتظمة للغاية. وإحدى خصائص النوم المريح هي الانتظام". "الجداول الزمنية في وقت متأخر من الليل التي لدينا في إسبانيا لا تساعدنا أيضا. لدينا عشاء متأخر ، نذهب إلى الفراش متأخرا ، وبعد ذلك ، في عطلة نهاية الأسبوع ، لم أعد أخبرك بعد الآن: نستيقظ وننام في أوقات مختلفة تماما. دون انتظام. وليس هناك هيئة يمكن أن يقف عليه. هذا ليس الاتساق. لأن جسمنا يحب الانتظام."
يمر اقتراح جانا فيرن إرمنديز للحصول على هذا الإصلاح الذي يحتاجه جسمنا بعدة إرشادات. يبدأ الخبير: "علينا أولا أن نتخذ قرارا بأن النوم سيكون أولوية في حياتنا ، وبالطبع سيتطلب ذلك انضباطا حتى يصبح عادة". "هناك مفتاح آخر في النظام الغذائي والرياضة: تناول الطعام الصحي وقيادة نمط حياة نشط ، أي أننا لا نضطر فقط إلى ممارسة الرياضة ، ولكن علينا المشي إلى الأماكن ، وتسلق السلالم ، وما إلى ذلك...».
بعد ذلك ، يؤكد فيرن إرمنديز على كل ما يتعلق بنظافة النوم: "لا يمكن أن يكون السرير امتدادا للمكتب. لهذا السبب من المهم جدا عدم أخذ هاتفنا المحمول وعدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو الشبكات الاجتماعية قبل محاولة النوم. لأن كل هذا لا يسمح لنا بالانفصال ، بل على العكس تماما: يمكن أن يولد المزيد من الضغط علينا. الأمر ليس هو نفسه ، على سبيل المثال ، مشاهدة مسلسل لأن ذلك يمكن أن يساعدنا حقا في الإبطاء والاسترخاء قبل النوم."
أخيرا ، يتعلم مؤلف الكتاب الراحة ، ويؤكد على أهمية الاستمتاع بالعملية: "النوم والراحة متعة كبيرة. لحسن الحظ ، نحن نعلم بالفعل أن النوم ليس مضيعة للوقت. انها ليست عقوبة. لقد أحدثت فكرة إرسال الأطفال إلى الفراش عندما يسيئون التصرف الكثير من الضرر. ويجب ألا نفكر في النوم على أنه التزام لأننا إذا قمنا بتحويله إلى "يجب" فإننا نفسد كل شيء بالفعل. أنا أؤيد كثيرا المزيد من الملذات وأقل الأعمال المنزلية."
