اسباب وقف الإفراط في تناول الطعام في الليل

اسباب  وقف الإفراط في تناول الطعام في الليل
 

الإفراط في تناول الطعام أثناء الليل له عواقب على صحتك. نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على التغلب عليها. إن تناول شيء آخر قبل النوم على الرغم من تناول العشاء له عواقب ، من انتفاخ البطن إلى زيادة الوزن أو مخاطر القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى تفسير.  

 

 

 

 

الأسباب المحتملة للتغذية الليلية:
تناول الوجبات الخفيفة وتناول الطعام بعد العشاء لديهم سبب للوجود. تحديد ذلك سوف تساعدك ليس فقط للقضاء على هذه العادة ، ولكن أيضا لوضع حل. نعرض لك هنا الأسباب الأكثر شيوعا.
•    .عدم تناول الطعام بشكل جيد خلال النهار 
من المحتمل جدا أن يتوق جسمك إلى المزيد من الطعام في الليل إذا لم تأكل جيدا أثناء النهار. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى موارد للقيام بالمهام الليلية للراحة والتجديد ، حيث سيبدأ الدماغ في طلب المزيد من العناصر الغذائية أثناء الليل. ومن ثم ، لديك هذه الحاجة إلى تناول أي طعام في طريقك ، لأنه سينظر إلى الموقف على أنه حالة طوارئ جسدية.
•    . إيقاع الساعة البيولوجية
أجرى باحثون من جامعة هارفارد دراسة تشرح كيف تؤثر البيولوجيا على عادة الأكل الليلي. في هذا البحث ، وجدوا أن إيقاع الساعة البيولوجية الذاتية يسبب زيادة في الشهية في المساء. يتكهن المؤلفون بأن الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ربما ساعد أسلافنا على تخزين الطاقة للبقاء على قيد الحياة لفترة أطول ، خاصة عندما يكون الطعام شحيحا. ومع ذلك ، في العصر الحالي ، عزز هذا الاتجاه البيولوجي عادات الأكل غير الصحية. يقترح الباحثون أيضا أن التنظيم اليومي الداخلي لشهيتنا يترك لنا "ميلا طبيعيا لتخطي وجبة الإفطار لصالح المزيد من وجبات الطعام في المساء" ، والذي أصبح روتينا شائعا للأكل اليوم. ومع ذلك ، فإن تخطي وجبة الإفطار والإفراط في تناول الطعام أثناء الليل يمثل عادة شريرة ، والتي يمكن أن تتحول بسهولة إلى اضطراب في الأكل مثل متلازمة الأكل الليلي.
•    الأرق

يرتبط الأرق المتكرر أيضا ارتباطا وثيقا بعادة تناول المزيد من الطعام في الليل. إذا كنت لا تستطيع النوم ، فمن المحتمل أنك تشعر بالرغبة في الطهي والتهام أول شيء تجده معدتك النهمة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا بدأت في تشجيع هذه العادة ، فمن المحتمل أن يكون من الصعب عليك النوم ليلا ، وبالتالي إطعام حلقة مفرغة من الأرق والجوع الليلي.

•    . الاضطراب العاطفي

التوتر أو القلق أو الملل أو الحزن أو الغضب هي بعض المشاعر والمواقف التي تحرض الشخص على تناول الطعام بشكل قهري ، كمحاولة للقضاء على الانزعاج العاطفي أو تهدئته أو تعديله. في هذه الحالات ، قد يكون تناول الطعام ليلا نتيجة للمزاج ومحاولة التنظيم العاطفي.

كيفية التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في الليل الآن :
  إذا كنت ترغب في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في الليل ، يمكنك وضع النصائح التالية موضع التنفيذ:
.

•    قم بتضمين المزيد من البروتين في وجباتك 
إحدى التقنيات التي أثبتت فعاليتها في مكافحة الانغماس الليلي هي تضمين المزيد من البروتين في التغذية اليومية. في هذا الصدد ، تنصح الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية بتناول ما بين 20 و 25 جراما من البروتين خلال اليوم.
•    لتحقيق هذا الهدف

يوصي المتخصصون بتقليل أجزاء اللحوم الحيوانية وزيادة مآخذ نوع الخضروات. بعض المنتجات التي تحتوي على بروتينات نباتية يوصون بها هي زبدة الفول السوداني (بدون سكريات مضافة) أو حبوب البينتو أو دقيق الشوفان.
.
•    العشاء في وقت لاحق

إذا حدث الجوع في وقت متأخر من الليل ، فإن الخيار الجيد لتخفيفه هو تأجيل وقت العشاء. حتى وجبة الإفطار السابقة يمكن إضافتها إلى هذه العادة. وبالتالي ، يتم تقليل الفجوة الزمنية بين الوجبات ويمكن التحكم في الرغبة في تناول الطعام بشكل أكبر. من المهم أن تضع في اعتبارك أن وقت العشاء لا ينبغي أن يكون متأخرا جدا ، وإلا ستواجه مشاكل في الرغبة في تناول وجبة الإفطار في الصباح. من الناحية المثالية ، يجب عليك تخصيص جدول الوجبات وفقا لاحتياجاتك الفردية.

•    تناول طعاما صحيا خلال النهار

جانب آخر يجب مراعاته هو الرضا الذي يسببه الطعام أثناء النهار ، لأن الإفراط في تناول الطعام في المساء يمكن أن يكون أيضا نتيجة لتقييد تناول الطعام أثناء النهار بشكل مفرط. إذا كنت حذرا جدا بشأن نوع وكمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم ، فقد تشعر أنك تتخلى عن الرضا عن الطعام تماما. على المدى الطويل ، سينتهي الأمر بالتأثير على عاداتك الغذائية بطريقة سلبية ، لأنه عندما نأكل دون رضا أثناء النهار ، تصبح فكرة الإفراط في تناول الطعام بعد العشاء أكثر جاذبية.

•     اسأل نفسك لماذا تريد تناول وجبة خفيفة 
كما قلنا بالفعل ، تلعب العواطف دورا مهما في تناول الطعام. من المحتمل أن الجوع الليلي لا يرجع إلى نقص المغذيات ، ولكن إلى حالة عاطفية لا تعرف كيفية إدارتها. وفقا لما سبق ، قبل فتح الثلاجة ليلا ، اسأل نفسك: "هل أنا جائع حقا ؟ هل أنا عطشان؟ هل أنا متعب؟ ملل؟ حزين؟ وشدد خارج؟ يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في إعادة التفكير في خيار تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل. 
•    . تغيير عاداتك بعد العشاء 
من المحتمل أن الرغبة الشديدة بعد العشاء أصبحت عادة وأن عقلك يربط نشاطا معتادا معينا بفعل تناول شيء محدد. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل عادة وجبة خفيفة تشاهد مسلسلا قبل النوم ، فمن المحتمل أن يكلفك القيام بهذا النشاط إذا كنت لا تستهلك أي طعام. إذا كانت هذه هي حالتك ، فاستبدل هذه العادات بأخرى صحية أو أكثر استرخاء ، مثل المشي أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليوجا. إذا استمرت رغبتك في تناول الطعام ، فمن الأفضل اختيار جزء صغير من الأطعمة الصحية. تقترح الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية ما يلي: الزبادي اليوناني والفواكه والمكسرات والخضروات مع الحمص أو الفشار بدون زبدة. 
•    . تجنب تخطي وجبة الإفطار
وجدت إحدى الدراسات أن الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يرتبط بانخفاض السعرات الحرارية المستهلكة في وجبة الإفطار أو تخطيها. كما لاحظوا أن دورة تطورت تضمنت تخطي وجبة الإفطار والإفراط في تناول العشاء وتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، مما خلق اتجاها عنيدا في جداول تناول الطعام للأفراد.
•    تناول الطعام مع الوعي

نقضي الكثير من الوقت على الشاشات الرقمية ، ونترك الحياة تمر دون أن ندرك ذلك ودون الاهتمام بما هو ضروري ؛ حتى أننا ننفذ وجباتنا دون وعي أثناء الرد على هواتفنا أو مشاهدة التلفزيون. في هذه الحالات ، من الشائع جدا القيام باستهلاك مسيء. عندما نأكل أمام الشاشة أو لدينا محفزات أخرى أمامنا ، يتجاهل الجسم الإشارات التي تبلغه بتناوله ، مما يجعلنا نأكل أكثر أثناء الوجبات أو فيما بينها.