لماذا ليس من الطبيعي شرب كوبين من الماء في كل وجبة ؟
لماذا ليس من الطبيعي شرب كوبين من الماء في كل وجبة ؟
البقاء رطبا هو أكثر من مجرد إخماد العطش: الماء هو المحرك الصامت الذي يساعد على تنظيم درجة الحرارة ونقل العناصر الغذائية وإبقاء العقل مستيقظا. عندما يكون مفقودا ، نلاحظه بسرعة: التعب أو الصداع أو قلة التركيز. شرب الماء بانتظام هو لفتة بسيطة بقدر ما هي قوية ، لأنه يضمن أن الجسم يعمل بكفاءة ويبقيك نشطا طوال اليوم.
وكم المياه التي تحتاج إليها ؟
تبلغ التوصية العامة حوالي لترين في اليوم ، على الرغم من أنها تختلف حسب وزنك أو نشاطك البدني أو الطقس. لا حاجة للاستحواذ على عد النظارات ، فقط استمع إلى جسمك واحتفظ بزجاجة في متناول يدك. حتى الفواكه والخضروات توفر السوائل ، لذلك لا يأتي الترطيب من الصنبور فقط. الحيلة في الثبات: اشرب في رشفات ، دون انتظار الشعور بالعطش. لهذا السبب فوجئنا بأن أخصائية التغذية جوليا فار assures تؤكد أنه إذا شربت أكثر من كوب واحد من الماء أثناء تناول الطعام ، فأنت تفعل شيئا خاطئا. لكن هذا له تفسير بسيط ومنطقي للغاية وهو أن كمية الماء التي تستهلكها في كل وجبة مرتبطة بترات السائل التي تتناولها على مدار اليوم. تعال ، إذا كنت تشرب القليل ، فستكون أكثر عطشا أثناء الوجبة ، لذا فإن الإفراط في تناول الغداء هو علامة على أنك تشرب القليل من الماء.
لماذا لا تشرب معرضين من الماء على الغداء؟
"ليس من السيئ شرب الماء أثناء الوجبات. المشكلة هي أنه عندما لا نشرب ما يكفي خلال النهار ، عندما نبدأ في تناول الطعام ، نشعر فجأة بالكثير من العطش" ، يوضح فارé. إذا كنت تشرب أثناء الصباح أو خلال فترة ما بعد الظهر ، فستصل لتناول الغداء أو العشاء أقل عطشا وستحصل على ما يكفي من كوب واحد فقط من الماء.
وماذا يحدث إذا كنت تشرب أكثر؟
بالإضافة إلى كونه علامة على أنك تهمل ترطيبك طوال اليوم ، يمكن أن يكون له أيضا آثار سلبية على عملية الهضم. يحذر فارé من أن شرب الكثير من الماء أثناء تناول الطعام "يخفف من عصارة المعدة ويعيق الهضم". الآن أنت تعلم، من المهم جدا أن تحاول تحسين ترطيبك طوال اليوم ، على الرغم من أننا لا يكون الأمر سهلا دائما...
حيل صغيرة لشرب المزيد من الماء طوال اليوم
هناك أشخاص يصعب عليهم شرب الماء. ليس الأمر أنهم لا يحبون ذلك ، بل إنهم ينسونه فقط. لهذا السبب من المهم التوصل إلى خدعة تناسبك جيدا للوصول إلى اللترات الموصى بها. واحدة من أسهل الحيل هو أن تبدأ اليوم مع كوب بمجرد الحصول على ما يصل. بهذه الطريقة تستيقظ الجسم وتنشط الهضم حتى قبل القهوة. تحدد هذه الإيماءة البسيطة النغمة لبقية اليوم وتضيف نقاطا إلى ترطيبك دون أن تلاحظ ذلك بالكاد. مورد آخر معصوم من الخطأ هو حمل زجاجة معك دائما. يمكن أن يكون في حقيبة الظهر أو على المكتب أو في السيارة. عندما يكون لديك في الأفق ، فمن المرجح أن تشرب من العادة وليس فقط من العطش. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز الزجاجات القابلة لإعادة الاستخدام ذات التصميمات اللافتة للنظر أو علامات الكمية على تحقيق الأهداف. إنها مثل لعبة: انظر كيف يختفي الماء شيئا فشيئا خلال النهار. إذا وجدت الماء العادي مملا ، فامنحه لمسة من النكهة الطبيعية. أضف شرائح الليمون أو الخيار أو الفراولة أو القليل من أوراق النعناع لجعلها أكثر جاذبية دون اللجوء إلى السكريات المضافة. هذه الخدعة ، بالإضافة إلى منعش ، يوفر زائد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة. إنه مثل إعطاء هواء كوكتيل صحي لترطيبك ، وهو مثالي لخداع الحنك وإضافة النظارات دون أن تدرك ذلك.
أخيرا ، استفد من التكنولوجيا: ضع تذكيرات على هاتفك المحمول أو استخدم التطبيقات التي تحدد كمية المياه التي شربتها. يمكنك أيضا ربط كل كوب بالروتين اليومي ، مثل بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة أو قبل كل وجبة. مع هذه العادات التلقائية الصغيرة ، لم يعد الوصول إلى اللترين الموصى بهما يمثل تحديا ويصبح عادة سهلة وعملية وحتى ممتعة.
