خمس نصائح لتجنب سوء الهضم مع وجبات عيد الميلاد
خمس نصائح لتجنب سوء الهضم مع وجبات عيد الميلاد
بالفعل من النصف الثاني من غداء وعشاء العمل في ديسمبر ، تبدأ الاجتماعات مع الأصدقاء ، وبالطبع الاجتماعات مع العائلة. القصد من هذه الأحداث هو الاحتفال بوداع العام ، ولكن في الكل (أو في الغالبية العظمى) ينتهي الأمر ببطل الرواية إلى أن يكون طعاما وشرابا.
ينتج عن هذا عادة وجبات غداء وعشاء متأخرة تطول وتتداخل مع بعضها البعض ، وهذا الجدول الزمني غير المنضبط والمبالغ التي يتم الاحتفاظ بها لمدة شهر تقريبا ينتهي به الأمر إلى التأثير على نظامنا الهضمي.
وهكذا تأتي الأحاسيس من عدم الراحة والثقل ، وحرق والانتفاخ مميزة جدا من وجبات وفيرة. لمنعهم ، بينما لا يزالون يستمتعون بالمناسبات الاجتماعية ، يشارك خبراء التغذية وعلماء الكيمياء الحيوية ومؤسسو فيوترليف 21 إيلينا بي أوشريز ومار إرما هيرن أوشنديز ألكال خمس طرق للعناية بالجهاز الهضمي بطريقة سهلة وقابلة للتطبيق في أي وقت. المفتاح ، كما يتذكرون ، هو "إيجاد توازن يسمح لك بالاستمتاع بطريقة صحية."
1. احجز احتفالات الأيام الخاصة
على الرغم من وجود العديد من الأحداث في فترة زمنية قصيرة ، لا يتم تناول وجبات عيد الميلاد كل يوم. من المهم معرفة كيفية التفريق بين هذه الأيام والباقي ، حيث يجب الحفاظ على نفس العادات الصحية التي يتم الاعتناء بها خلال العام. وتشمل الفواكه والخضروات ، هيدرات بشكل صحيح (مع الماء والشاي ، ودفعات...) ، ممارسة الرياضة وتجنب الأطعمة المصنعة الزائدة والكحول هي بعض النصائح للعناية بالجهاز الهضمي.
2. تجنب الوصول جائعا في وجبات خاصة
من الأخطاء الشائعة الاعتقاد بأن الصيام أو الأكل قبل فترة وجيزة من الأعياد يعوض عن زيادة الوجبات الكبيرة ، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى عدم توازن الجسم ، مما يشجع على التهابه. هذا الجوع الناتج عن عدم تناول الطعام هو بالضبط الذي يسبب تناولا أكثر اندفاعا ، والذي يصبح وجبة غزيرة ويؤثر على الانزعاج اللاحق. الشيء المناسب في هذه الحالات هو تناول الطعام عندما تكون معتادا عليه ، بوعي لتجنب التجاوزات وإعطاء الأولوية للألياف (الفواكه والخضروات والمكسرات ...) سيساعد ذلك في الحفاظ على إيقاع هضمي جيد.
3. لا تنسى الحركة
عادة ما يكون البرد والساعات القليلة من ضوء النهار و 'الرغبة في الاستفادة من الإجازات للراحة' أكثر الأعذار التي يتم اللجوء إليها للمماطلة في التمرين. لكنك لست بحاجة إلى بذل جهود بدنية كبيرة للحفاظ على حركة صحية: المشي (خاصة في الصباح ، للحصول على فوائد الشمس) ، والقيام بتمارين الإطالة والتدريبات منخفضة التأثير هي بعض الخيارات. بالنسبة لأولئك الذين يريدون شيئا أكثر ، تعتبر السلالم حليفا رائعا والاستفادة من السباقات الشعبية هي أيضا طريقة جيدة لتشجيع نفسك على ممارسة الرياضة. كفوائد ، تعمل الرياضة على تحسين الحالة المزاجية وتساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي والتي بدورها تساعد على تحسين عملية الهضم.
4. راهن على الطهي المنزلي كل يوم
من الشائع إبراز مهارات الطهي لوجبات عيد الميلاد ونفاد الأفكار - أو بدون رغبة-لبقية الأيام. لكن الطبخ المنزلي حليف كبير للصحة ، فهو طريقة سهلة وأرخص لتناول طعام صحي ومتنوع. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة ، وعلى العكس من ذلك ، اختيار المرق والكريمات ، حيث يتم إعطاء الأولوية للخضروات ، واستخدام البروتينات عالية الجودة والاستخدام المتوازن للكربوهيدرات والدهون الصحية ، مثل السلمون والأفوكادو والمكسرات ، يضمن قائمة مثالية للعناية بالجسم. من المهم معرفة كيفية إشباع الرغبة الشديدة من وقت لآخر ، ولكن إذا كان من الممكن أيضا أن تكون الحلويات محلية الصنع ، فستستمتع بمذاق مصنوع من منتجات عالية الجودة وطبيعية يمكنك تخصيصها بالنكهات التي تحبها أكثر من غيرها.
5. لا تحاول التعويض في اليوم التالي
لا يتم الاستمتاع بالوجبات فقط في الوقت الحالي ؛ إن معرفة كيفية إسعاد 'لاحق' هو أيضا طعم يجب أن تكون قادرا على الشعور به دون لوم نفسك على ذلك. لذلك ، بدلا من تقييد الوجبات اللاحقة 'للتعويض' ، فإن الشيء الأكثر ملاءمة وصحة هو العودة إلى العادات الجيدة – الأكل المتوازن ، والتمارين البدنية ، والترطيب الجيد - وتذكر بسرور الوجبة التي تم الاستمتاع بها. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بتوليد علاقة سيئة مع الطعام ، على أساس الشعور بالذنب والتقييد ، مما قد يؤدي إلى القلق وزيادة الميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية.
