ماذا تأكل عندما يكون لديك انتفاخ في البطن
ماذا تأكل عندما يكون لديك انتفاخ في البطن ؟
أحد الأسباب الأكثر تكرارا التي نراها بالتشاور اليوم هو المرضى الذين يخبروننا أنهم بعد الوجبات يشعرون بالانتفاخ الذي يضر برفاههم ويمنعهم أيضا من الحصول على قسط كاف من الراحة. في بعض الأحيان قد لا يكون مرتبطا بما نأكله بشكل مباشر ، ولكن في العديد من الحالات الأخرى ، يمكن أن يؤثر اختيار الطعام بشكل كبير على كيفية استجابة الجهاز الهضمي. من الأعراض أنه على الرغم من أنه شائع يمكن أن يسبب الكثير من الانزعاج وقبل البحث عن العلاجات المعجزة ، فمن المستحسن أن نفهم جيدا سبب حدوثه.
ويمكن أن يكون هذا الانتفاخ ناتجا عن أسباب مختلفة ، من أبسطها إلى تلك التي تتطلب تقييما سريريا أكثر شمولا ، ولكن من بين الأسباب الأكثر شيوعا التي يمكننا تسليط الضوء عليها:
- التخمر المفرط: يحدث عندما تصل كميات كبيرة من الكربوهيدرات إلى القولون ثم تخمر الجراثيم هذه المركبات وتنتج غازات تؤدي إلى زيادة حجم البطن.ماذا تأكل عندما يكون لديك انتفاخ في البطن؟
احتباس السوائل: إنه شائع جدا عند النساء وينتج عن التغيرات الهرمونية ، والإفراط في استهلاك الملح أو الأطعمة فائقة المعالجة وعدم كفاية الترطيب الذي يمكن أن يفضل الشعور بالثقل الذي يتم الخلط بينه وبين الانتفاخ الهضمي.
- حساسية الأمعاء: هناك أشخاص لديهم تفاعل أكبر مع بعض الأطعمة أو مركباتها ، وكذلك مع المنبهات الهضمية. هذا يمكن أن يزيد من التصور الذي لدينا عن الانتفاخ أو حتى الالتهاب حتى عندما تكون كمية الغاز التي يتم إنتاجها طبيعية.
- الإجهاد: جهازنا الهضمي حساس للغاية للحالة العاطفية وتناول الطعام على عجل أو مضغ القليل أو القيام بذلك في موقف مرهق (مثل تناول الطعام أثناء وجودنا على الكمبيوتر للقيام بألف شيء) سيزيد من احتمالية عدم الراحة في البطن.
- اضطرابات الجهاز الهضمي المحددة: بالطبع ، قد تكون حالات مثل الإصابة بالسيبو (فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة) أو دسباقتريوز أو عدم تحمل الطعام أو سوء الامتصاص وراء هذه المشكلة وستتطلب نهجا سريريا ومهنيا أكثر دقة وشخصية.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل التهاب البطن؟
على الرغم من عدم وجود صيغة معجزة ، إلا أن هناك أطعمة أسهل في الهضم يمكن أن تساعدنا في تحسين التسامح ولا توجد قائمة "سحرية" ، ولكن هناك أنماط تعمل عادة على تحسين تحمل الجهاز الهضمي لدى معظم الناس.
- خضروات مطبوخة وسهلة الهضم: كوسة ، جزر ، قرع أو سبانخ على البخار أو مقلي.
- الفواكه منخفضة الألياف غير القابلة للذوبان: الكيوي والعنب والفواكه الحمراء تميل إلى توليد إزعاج أقل من الفواكه أعلى في الألياف مثل التفاح الخام أو الكمثرى.
- البروتينات الخالية من الدهون ذات القيمة البيولوجية العالية: السمك الأبيض أو الدجاج أو البيض. فهي أسهل في الهضم ولا تنتج الغاز عادة.
- الحبوب اللينة أو المكررة في بعض الأحيان (إذا كان هناك الكثير من الانتفاخ): الأرز البسمتي أو الشوفان أو الكينوا ، مع تعديل الحصة الغذائية دائما. وسوف توفر لنا الطاقة دون إثقال الجهاز الهضمي مع وجود فائض من الألياف.
- يمكن أن تساعد الحقن الهضمية مثل الزنجبيل والنعناع وخاصة الشمر في تخفيف انتفاخ البطن.
ومع ذلك ، هناك أيضا أطعمة يمكن أن تزيد من الشعور بالانتفاخ. من الواضح أنه في حالة عدم وجود أمراض ، يجب أن نأخذها دون حظر مطلق ، ولكن مع توصية بالاعتدال ، خاصة إذا لاحظت أنه بعد تناولها تشعر بالسوء ، مثل الملفوف والبقوليات والخرشوف والمشروبات الغازية والكحول والأطعمة التي تحتوي على المحليات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن نمط الحياة يمكن أن يؤثر أيضا. الإجهاد وقلة النوم لن يفضلا الهضم لدينا ، فضلا عن نمط الحياة المستقرة. سيكون من الأفضل دائما تناول الطعام بهدوء ومضغ الطعام جيدا ، وتجنب الوجبات الغزيرة جدا ، وفي العديد من المناسبات قد يفضلنا توزيع وجبات الطعام على مدار اليوم.
إذا استمر الالتهاب بعد اتخاذ هذه الإجراءات وكان مصحوبا أيضا بألم أو تغيرات مفاجئة في العبور المعوي ، فمن المستحسن إجراء تقييم احترافي لمعرفة سبب هذا الموقف ولا تميل إلى الاعتقاد بأن الهضم يجب أن يكون على هذا النحو.
