كيف تثقف عقلك للتوقف عن الجوع العاطفي وفقدان الوزن (أخيرا) بشكل صحي

كيف تثقف عقلك للتوقف عن الجوع العاطفي وفقدان الوزن (أخيرا) بشكل صحي

الشعور بالذنب والعار والشعور بعدم السيطرة وقوة الإرادة... تم إنشاء عالم خانق حول السمنة وزيادة الوزن حيث تقع كل المسؤولية على عاتق الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، وحيث كانت الطريقة الوحيدة المعروضة لفقدان الوزن هي أن "كل شيء يتم حله عن طريق القيام بشيء بسيط مثل تناول كميات أقل والتحرك أكثر. وفقا لهذه النظرية ، فإن الشخص الذي لا" يفقد الوزن " هو لأنه لا يريد ذلك. لأنه ليس لديه قوة الإرادة. ولحم الخنزير.” بهذه القوة ، تعبر الدكتورة ماري إرمن جارك إرما ، المعروفة باسم الصيدلي جارك إرما ، عن نفسها في كتابها الأخير ، تو سيريبرو تيني هامبر (محرر. الكوكب). من خلال كتابه ، يهدف إلى كسر وصمة العار المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ، "وصمة العار التي تساهم فقط في إدامة المشكلة" ، كما يوضح.

لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن
"لقد حان الوقت للتوقف عن إلقاء اللوم على الافتقار إلى الإرادة. لست أنت: المسؤولون الحقيقيون عن جعل فقدان الوزن يبدو أحيانا مهمة مستحيلة هي الخلايا الشحمية الملتهبة ، أو الجراثيم التي أحدثت ثورة ، أو عضلاتك الحزينة ، أو جيناتك المقتصدة ، أو الكورتيزول السعيد أو دماغك الجائع".

دماغك الجائع. هذا أحد المفاتيح - 

في الواقع ، يعطي الكتاب عنوانه-وبهذا التعبير يعني أنه في كثير من الأحيان ، عندما تشعر بشيء تعتقد أنه جوع ويقودك إلى مداهمة الثلاجة أو آلة البيع أو المخبز تحت منزلك ، فإن عقلك هو الذي يرسل هذا الدافع. لهذا السبب ، تشير ماري إرمن جارك إرما ، " معرفة الذات النفسية والفسيولوجية أمر أساسي. علينا أن نخرج العدسة المكبرة لنرى كيف يعمل دماغنا في الداخل وبالتالي نكون أكثر وعيا ونتحكم."

خمسة أنواع من الجوع
للقيام بذلك ، يحدد الخبير خمسة أنواع مختلفة من الجوع ، والتي ترجع إلى أسباب مختلفة ، وتتطلب استراتيجيات مختلفة ويجب أن يتعلم عقلك كيفية إدارتها قدر الإمكان:

الجوع-الجوع. 

يجب أن يكون هذا هو الوحيد الذي يحكم تناولنا. هذه إشارة يرسلها عقلك للإشارة إلى أن مخازن الطاقة لديك منخفضة وأنك بحاجة إلى تجديدها. "الجوع الجسدي أو الفسيولوجي هو الذي يظهر ، على سبيل المثال ، عندما يكون لدينا قهوة تافهة في أجسامنا منذ الإفطار."
الجوع العاطفي. نصل إلى جوهر الأمر ، لأنه حتى لو لم نكن جائعين حقا ، " الإجهاد أو الملل أو القلق يمكن أن يجعلنا نشعر بالجوع أيضا. يمكن لعقلنا أن يشتهي الطعام ويستمتع به ، وننتقل إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع هذه المشاعر أو إشباعها.”
 

الجوع البيئي. 

تمر بجوار مخبز وتغزوك رائحة كعكة طازجة ؛ أنت أمام بوفيه مليء بالطعام ؛ تنتهي من تناول الطعام في مطعم وتقرر طلب الحلوى لأنه "الشيء الصحيح الذي يجب فعله". إنه ، كما يشير الصيدلي جارك إرما ، " جوع الحمار الذي أراه ، الحمار الذي أريده.”
 

الجوع الهرموني.

 نحن نتحدث عن كلمات أكبر هنا. "فائض الدهون المتراكمة في الجسم يمكن أن يتسبب في توقف الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع عن العمل بشكل صحيح ولا نشعر بالشبع ، حتى لو أكلنا أكثر من كاف. إنه شيء يحدث لبعض الأشخاص المصابين بالسمنة. من الصعب إدارة هذا الجوع مثل الجنون."
التنين خان الجوع. إنه دور الجلوكوز والأنسولين. "عندما نأكل ويتم امتصاص السكر من الطعام ، يمكن أن تحدث الوقايات الدوارة الجلوكوز الحقيقية مع صعودا وهبوطا كبيرة. تحفز هذه القطرات الواضحة جدا أجسامنا على الذهاب للصيد والتقاط المزيد من الأطعمة السكرية.”
 

استراتيجيات لمساعدة الدماغ
 

الهرمونات والبيئة والعواطف والسكريات... كما ترى ، هناك العديد من الآليات المتضمنة في إدراك الجوع ، وإذا لم تكن قادرا على التعرف عليها ، فسيكون من الصعب وضع قيود على ما نأكله. هذه هي القواعد الذهبية الثمانية لصيدلي غارسيا لمنع عقلك من الجوع.

لا تثق في عقلك. يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع حتى لو كنت ممتلئا.
إبقاء العين على الإجهاد. يطلق الإجهاد الكورتيزول ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للجوع العاطفي.
تجنب المعالجة الفائقة في المنزل. هذه المنتجات تستيقظ الدوبامين الخاص بك ، وهو الناقل العصبي للرغبة.
تناول وجبة إفطار خالية من السكر. سوف تتجنب الوقايات الدوارة لجلوكوز الدم التي تستيقظ من الجوع. للقيام بذلك ، قم أيضا بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات والفواكه والخضروات والمكسرات والخضروات…
جرب الأكل اليقظ أو الأكل اليقظ. هذه استراتيجية مثيرة للاهتمام لمنع الجوع العاطفي ، وتبدأ من فكرة وضع الحواس الخمس في فعل الأكل: راقب أحاسيسك ، وركز على الطعام ، ولا توجد شاشات ، وامضغ بعناية ، وتناول الطعام ببطء…
ينام مثل الطفل. يرتبط عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، من حيث الكمية والنوعية ، بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم يمكن أن يكون لديهم زيادة بنسبة 25 ٪ في احتمال الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة ، وهذا يزيد إلى 70 ٪ عندما ينامون أقل من أربع ساعات
لا تشعر بالذنب. السمنة ليست بسبب نقص الإرادة ، ولكن بسبب العوامل البيولوجية والوراثية والبيئية.
النظر في المخدرات القرصنة الجوع جديدة كأداة في علاج السمنة ، ولكن تذكر أنها ليست لفقدان تلك اضافية 4 كجم. "من الضروري أن يكون الدواء مصحوبا بخطة مصممة بشكل فردي (تدخل غذائي ، خطة تمارين بدنية ، علاج نفسي ...) بحيث يكون فقدان الوزن مستداما بمرور الوقت ، " يشير الخبير.