روبرتو دومينغيز ، طبيب ، حول ما إذا كان النوم السيئ يجعلك أكثر جوعا:" يؤدي إلى زيادة تناول الدهون أو السكريات"

روبرتو دومينغيز ، طبيب ، حول ما إذا كان النوم السيئ يجعلك أكثر جوعا:" يؤدي إلى زيادة تناول الدهون أو السكريات"

ثلاثة عناصر رئيسية لرفاهية أي شخص هي اتباع نظام غذائي جيد ، وإبقائنا نشيطين والراحة بشكل صحيح ، من بين أمور أخرى مثل البقاء رطبا أو الاهتمام بالصحة العقلية. تركز على واحد منهم ، والراحة ، والنوم هو جزء أساسي من الصحة الجيدة ، لأنه أثناء النوم الجسم والدماغ 'إصلاح' أنفسهم ، وتنظيم الهرمونات واستعادة الوظائف التي تسمح لهم بأداء جيد جسديا وعقليا في اليوم التالي.قد يعتقد الكثيرون أن ست ساعات من النوم كافية ، بينما يتساءل آخرون لماذا ، إذا حصلوا على ساعات النوم اللازمة ، يستيقظون متعبين. الحقيقة هي أن كلا من نوعية وكمية النوم مهمان للشعور بالرضا. قلة النوم ، خاصة بشكل متكرر ، يمكن أن تسبب مشاكل مختلفة تتعلق برفاهيتنا ، مثل مدى جوعنا والطريقة التي نأكل بها.

 

وفقا لدومينغيز ، فإن السبب الرئيسي "هو حدوث خلل هرموني ، وزيادة الهرمونات مثل الجريلين ، وتقليل الهرمونات مثل اللبتين أو زيادة الأنسولين ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع أكثر من المعتاد" ، كما يوضح. يقول الأخصائي إن قلة النوم " تؤثر أيضا على مناطق الدماغ المتعلقة بالمكافأة واتخاذ القرار ، مما يؤدي إلى زيادة تناول الدهون أو السكريات.». يضاف عامل طاقة إلى هذا:" عندما يكون الجسم متعبا ، فإنه يبحث عن مصادر طاقة سريعة ، مثل السكريات البسيطة " ، كما يوضح.تتفق البيانات الواردة من المعاهد الوطنية للصحة مع هذه العبارات وتشير إلى مقدار النوم الضروري في الحياة وفقا للعمر: يحتاج البالغون إلى ما بين سبع وثماني ساعات في الليلة ، والمراهقون حوالي عشر ساعات ، والأطفال في سن ما قبل المدرسة بين أحد عشر و 12 ساعة. من ناحية أخرى ، يمكن لحديثي الولادة النوم لمدة تصل إلى 18 ساعة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من الاعتقاد بأن كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل ، تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أنه لا يوجد دليل يؤكد ذلك ؛ ما يحدث هو أنهم يميلون إلى الاستيقاظ بسهولة أكبر وقضاء وقت أقل في نوم عميق.

النوم السيئ يربك هرمونات الجوع

يوضح الطبيب روبرتو دومينغيز أن قلة النوم لا تؤثر فقط على مستوى الطاقة أو المزاج، بل تضرب مباشرة في توازن الهرمونات التي تتحكم في الشهية. فعندما ننام بشكل سيئ، يرتفع هرمون الغريلين المسؤول عن الإحساس بالجوع، بينما ينخفض هرمون اللبتين الذي يعطي إشارة الشبع. هذه المعادلة المختلة تجعل الدماغ يفسر التعب على أنه حاجة فورية للطاقة، فيدفعك إلى الأكل حتى لو لم يكن الجسم محتاجًا فعليًا للسعرات الحرارية.

لماذا تميل للدهون والسكريات بعد ليلة سيئة؟

بحسب دومينغيز، فإن الحرمان من النوم يغيّر طريقة عمل الدماغ، خاصة المناطق المسؤولة عن اتخاذ القرار والمكافأة. في هذه الحالة، يصبح الدماغ أكثر انجذابًا للأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسكريات لأنها تعطي طاقة سريعة وشعورًا مؤقتًا بالراحة. لذلك لا يكون الجوع هنا جوعًا حقيقيًا، بل محاولة من الجسم لتعويض الإرهاق، ما يفسر زيادة تناول الحلويات والوجبات الدسمة بعد ليالٍ متقطعة النوم.

التأثير طويل المدى على الوزن والصحة

يحذر روبرتو دومينغيز من أن تكرار النوم السيئ يمكن أن يتحول إلى عامل خطر حقيقي لزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي. فالإفراط المستمر في الدهون والسكريات، الناتج عن اختلال الشهية، يرفع من مقاومة الإنسولين ويزيد احتمالات تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن. لذلك يؤكد أن تحسين جودة النوم ليس رفاهية، بل خطوة أساسية لتنظيم الشهية، التحكم في الوزن، والحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل.